Passione per lo sport

Qualunque persona che pratichi un’attività sportiva sa bene quanto mantenere una corretta alimentazione sia importante per ottenere delle buone prestazioni.

Quando facciamo sport  mettiamo in moto tutta una serie di muscoli, e inoltre consumiamo energie nervose, che ci fanno perdere sali minerali e consumare zuccheri; è quindi indispensabile reintegrare le energie consumate e recuperare i sali minerali persi con il sudore, dunque se conduciamo un’alimentazione e idratazione corretta riusciamo ad ottenere ottime performance sportive.

Ci sono delle importanti cose da sapere per migliorare le proprie prestazioni sportive con sistemi naturali, attraverso l’allenamento costante e specifico e con l’ottimizzazione delle proprie risorse fisiche. In questo modo si mette l’organismo nella condizione di poter sfruttare nel miglior modo possibile tutte le proprie capacità.

Così ogni atleta pensa alla propria alimentazione non solo secondo criteri di scientificità, ma anche secondo le risposte del proprio corpo, cioè tenendo conto anche, e soprattutto, degli eventuali alimenti intollerabili per il proprio organismo.

Per far  funzionare al meglio il proprio organismo dovremo seguire una dieta rispettosa delle proprie intolleranze alimentari anche in assenza di sintomi specifici. Per capirci, se sono un appassionato di ciclismo, eliminando le mie intolleranze non andrò a fare il Giro d’Italia ma probabilmente riuscirò a superare in un tratto in salita i miei amici di ciclismo.

Ci sono ricerche che comprovano l’effettivo aumento delle performance muscolari con la sola eliminazione delle eventuali intolleranze alimentari, e questo grazie ad una dieta individualizzata.

Basti pensare che se nel nostro organismo ci sono prodotti non tollerati, l’attivazione di tutte le difese che devono proteggerci da questi alimenti (che sono considerati dal nostro organismo come un nemici) usano l’energia sottraendola ad altre funzioni.

Queste accortezze alimentari non servono solo per migliorare la prestazione sportiva, ma anche per ridurre gli infortuni.  E’ provato con prove concrete che molti sportivi, modificando le proprie abitudini alimentari e riuscendo ad abbattere tutti quei cibi che conducevano all’intolleranza alimentare, hanno determinato una netta riduzione delle patologie infiammatorie e traumatiche; per esempio si riduce moltissimo la frequenza di infortuni muscolari in atleti con intolleranza alle carni rosse.

Fare campeggio è un modo semplice ed economico per trascorrere una vacanza alternativa a contatto con la natura.
Non è necessario avere uno spirito totalmente avventuroso per adattarsi a vivere alcuni giorni di relax e divertimento immersi nel verde di una pineta o all’aria aperta sulle sponde di un fiume, ma ciò che più conta è organizzare una vacanza o una gita scegliendo un’attrezzatura da campeggio adeguata al tipo di terreno, al clima e alle esigenze di ogni campeggiatore.
E’ necessario, quindi, scegliere innanzitutto quale deve essere il luogo nel quale riposare durante la notte o nel quale rilassarsi ascoltando i suoni della natura: la tenda da campeggio.

Vi sono vari modelli di tende, differenti per dimensioni, forma e materiali. Solitamente il campeggio è un’attività che si pratica in estate, quindi queste “piccole case portatili” devono essere leggere e traspiranti per evitare la formazione interna di umidità o di odori sgradevoli, soprattutto se si decide di posizionarsi in zone poco ombreggiate o nei pressi di un bacino.
Quelle per la montagna invece, devono essere rinforzate e costruite con materiali più pesanti, accuratamente sigillate, per permettere di mantenere costante la temperatura interna e per evitare ai venti freddi di penetrare soprattutto durante le ore notturne.

Nei negozi, nei grandi magazzini e sul web, è possibile acquistare tende monotelo ultraleggere e tende doppio telo, più pesanti, ma più resistenti alla pioggia e al vento. Le prime sono più facili da trasportare, ma non riparano abbastanza dalle intemperie. Le altre, invece, sono consigliabili a chi fa del campeggio in luoghi meno riparati o nei mesi meno caldi dell’anno.
E’ molto importante scegliere una tenda che abbia un pavimento realizzato con materiali di qualità, per consentire di introdurre zaini, valigie e altre attrezzature senza lacerare il tessuto che isola dal terreno. Per evitare queste disguidi, soprattutto se la tenda è molto leggera e costruita con teli particolarmente sottili, è possibile acquistare dei teli multiuso aggiuntivi o delle stuoie in modo tale da proteggere la base ed isolare maggiormente dall’umidità che in alcuni luoghi può risalire dal terreno.

Un’altra particolarità delle tende è la loro forma. Si può scegliere la classica “canadese”, quella ad “igloo”, o a “casetta”. La scelta dell’uno piuttosto che dell’altro modello dipende dalle spazio di cui si bisogno e del numero degli occupanti.
Quelle ad igloo hanno la struttura in vetroresina e sono le più semplici da montare, poiché non necessitano di picchetti per essere saldate al terreno. I modelli come la canadese o a forma di casetta sono notevolmente più spaziose, ma richiedono maggior tempo e qualche abilità tecnica per essere montate nella maniera corretta. Le prime sono l’ideale per chi pratica il campeggio per lunghi periodi, infatti sono più comfortevoli e abitabili, mentre quelle a casetta vengo generalmente abbinate a camper o roulotte per avere una vera e propria abitazione di tela, con stanze e ambienti separati come in una normale casa di mattoni. L’unico difetto è che richiede del tempo per il montaggio ed è voluminosa anche quando deve essere trasportata.

Il miglior modo per mantenersi in forma senza dover frequentare necessariamente una palestra, è quello di acquistare un tapis roulant.
Si tratta di un attrezzo che negli ultimi anni ha attirato anche l’attenzione degli sportivi più esigenti, e di chi non rinuncia a praticare un po’ di attività fisica nemmeno durante le giornate fredde o piovose.
Scegliere un tapis roulant richiudibile e non ingombrante è la scelta più opportuna per mantenersi in forma e soprattutto in salute, senza occupare eccessivo spazio in camera da letto o in qualsiasi altro ambiente domestico.

Leggeri, semplici da utilizzare e silenziosi, i tapis roulant di nuova generazione vengono usati anche da atleti professionisti e da chi desidera seguire un piano di allenamento specifico ed efficace, ma magari non ha il tempo per andare in palestra.
A differenza di altri attrezzi sportivi, questo, garantisce ottimi risultati anche se viene utilizzato per pochi minuti al giorno, purché lo si usi in modo corretto.
E’ ottimo per bruciare grassi e calorie in eccesso, ed è indicato anche per chi deve eseguire una blanda attività fisica per rinvigorire il sistema cardiovascolare.
Bisogna però prestare molta attenzione quando si decide di acquistare un tapis roulant, poiché sia online che nei tradizionali negozi di attrezzature sportive ci sono modelli che possono attirare l’attenzione di uno sportivo solo perché hanno un costo allettante, ma può capitare che a prezzi apparentemente convenienti vengano in realtà vendute attrezzature scadenti e a volte pericolose.

Se non si possiedono specifiche conoscenze tecniche è opportuno farsi consigliare da un addetto  qualificato, oppure se si tratta di un acquisto tramite web, è utile dedicare un po’ del proprio tempo alla ricerca di consigli, recensioni ed esperienze che vengono messi a disposizione degli utenti nei vari forum specializzati.
In assenza di qualche consiglio fornito da un istruttore di fitness o di un tecnico, bisogna ricordare di scegliere il tapis roulant che meglio si adatta alle proprie esigenze di allenamento.
Non solo estetica, ingombro e peso, ma soprattutto qualità dei materiali e solidità dei supporti e delle parti che subiscono le maggiori sollecitazioni.

Anche i modelli più economici vengono venduti corredati di piccoli computer integrati, indispensabili per monitorare la pressione arteriosa, il battito cardiaco e per impostare i diversi piani di allenamento contenuti. I modelli più sofisticati consentono anche di personalizzare la velocità e la simulazione del percorso.

Per non subire lesioni o traumi alle articolazioni inferiori è inoltre indispensabile scegliere un attrezzo che abbia un buon sistema di ammortizzazione: la pedana deve essere ben ancorata al terreno e non deve essere né eccessivamente morbida né troppo rigida. Sono inoltre da privilegiare i modelli dotati di una funzione di sicurezza a bottone o con chiave, per consentire alla cinghia di scorrimento di arrestarsi in caso di emergenza.

La spin bike è un attrezzo sportivo simile ad una cyclette, che viene solitamente utilizzato nelle palestre per fare spinning.
Questo attrezzo permette a chiunque di mantenersi in forma senza compiere eccessivi sforzi, inoltre le sue dimensioni contenute e la facilità di utilizzo consentono anche a chi non ha il tempo o la voglia di andare in palestra, di allenarsi in casa propria anche senza la presenza di un istruttore.
Con una spin bike si possono raggiungere ottimi risultati. E’ utile per migliorare la pressione arteriosa, per ridurre la massa grassa, aumentare la muscolatura, tonificare gambe e glutei, e viene consigliata anche a chi deve fare soltanto un po’ di movimento quotidiano per migliorare il sistema cardiovascolare.

Gli atleti più dinamici e gli sportivi professionisti utilizzano questo attrezzo per potenziare la resistenza agli sforzi oppure durante le fasi finali o iniziali di un allenamento.
Ma anche i meno allenati possono praticare lo spinning, avendo però l’accortezza di incrementare gradualmente la difficoltà dell’allenamento in modo tale da non subire traumi muscolari o altri infortuni.
La semplicità e la comodità di questo attrezzo vengono dimostrate anche dall’enorme diffusione che ha avuto negli ultimi anni nei centri sportivi, ma soprattutto nelle case e negli uffici.
Non è raro, infatti, trovare aziende in cui, durante le pause lavorative, impiegati ed operai decidano di mantenersi in forma con qualche minuto di pedalata.

La spin bike è adatta anche ad essere utilizzata in acqua. L’acqua bike è una disciplina fitness che viene praticata nelle piscine per tonificare maggiormente zone specifiche del corpo, grazie ai movimenti eseguiti incontrando la resistenza dell’acqua, un elemento aggiuntivo che permette di delineare ulteriormente la muscolatura o di riabilitare gli arti inferiori in caso di traumi e lesioni.
L’acquisto di una spin bike si rivela indispensabile e opportuno quando, dopo una impegnativa giornata di lavoro, si desidera eliminare tutto lo stress accumulato facendo un po’ di attività fisica a casa propria. Essendo un attrezzo poco ingombrante, può essere tranquillamente posizionato in camera da letto o in salotto, senza sottrarre spazio all’ambiente domestico.

Con poche centinaia di euro si possono acquistare modelli resistenti, leggeri ed ergonomici, inoltre le spin bike più tecnologizzate vengono fornite con un minicomputer che permette di visualizzare le distanze percorse, selezionare e programmare le varie tipologie di allenamento, controllare le calorie bruciate, monitorare la frequenza cardiaca.
Per rendere meno faticosa una seduta di spinning e per affrontare con più grinta le fasi più impegnative di un allenamento in sella ad una spin bike, è possibile ascoltare un po’ di musica attraverso il lettore mp3 incluso nelle versioni più accessoriate.

Il miglior modo di affrontare un’immersione subacquea in totale sicurezza è quello di dotarsi di un computer subacqueo.
Il computer subacqueo è necessario per controllare e calcolare alcuni importanti valori, indispensabili per evitare di rimanere senza ossigeno o di effettuare una risalita incorrendo nel rischio di accusare un malessere da decompressione.

I computer subacquei sono stati ideati per monitorare con precisione i valori della pressione dell’ossigeno contenuto nelle bombole, in base anche alla durata e alla profondità di un’immersione.
Questa particolare strumentazione evita al sub di dotarsi di orologi e profondimetri, ma la peculiarità principale è la capacità di calcolare con estrema esattezza le fasi di risalita, rispettando le tabelle di decompressione.
Altre funzioni riguardano l’indicazione della temperatura dell’acqua, la pressione dell’ossigeno e la riserva di aria rimanente.

Il principio di funzionamento su cui si basano questi straordinari accessori per sub, è l’utilizzo di un algoritmo di decompressione per determinare la pressione dei gas che devono essere espulsi dall’organismo.
Gli algoritmi presi in considerazione possono variare in base al modello scelto, per cui è consigliabile acquistare il modello che meglio si adatta alle proprie caratteristiche fisiche e al proprio livello di allenamento.
I modelli attualmente in commercio possono essere indossati anche come dei normali orologi, in quanto negli ultimi anni le case produttrici di computer subacquei hanno mirato alla realizzazione di strumentazioni ad alta tecnologia ed esteticamente simili a dei normali cronografi, leggeri e di dimensioni contenute. Molti modelli includono anche la funzione cardiofrequenzimetro, utile soprattutto quando si affrontano lunghe immersioni o discese molto profonde.

Nonostante le dimensioni poco ingombranti, i computer subacquei presentano un ampio display LCD nel quale vengono indicate tutte le informazioni e i dati necessari a garantire un’esplorazione dei fondali marini senza avere preoccupazioni.
Oltre all’indicazione delle informazioni basilari, i modelli più sofisticati e più costosi dispongono di avvisi sonori e luminosi che catturano l’attenzione del sub quando: la velocità di risalita supera il limite di sicurezza, se viene saltata una tappa di decompressione, se viene superato il limite minimo di tossicità dell’ossigeno, oppure se si raggiungono profondità che oltrepassano la massima profondità operativa.